segunda-feira, 29 de janeiro de 2018

O CANSAÇO E O IDOSO






Idoso é todo indivíduo com 60 anos ou mais, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 
È importante considerar que a idade cronológica não é um marcador preciso para as alterações que acompanham o envelhecimento, podendo haver grandes variações quanto a condições de saúde, nível de participação na sociedade e nível de independência entre as pessoas idosas, em diferentes contextos.

Cansaço é sinônimo de: canseira, fadiga, fastio, fraqueza, aborrecimento. Manifesta-se através  de uma sensação de incapacidade para efetuar uma capacidade física ou intelectual

Defina o seu cansaço:

Tipos de cansaço - a) CANSAÇO BOM OU NORMAL é aquele que após um esforço fisico (mundança de móveis, desporto...) ou intelecual (excesso de trabalho ou um exame) desaparece com o repouso ou um sono reparador
                                 b) CANSAÇO PERSISTENTE OU ASTENIA  não está associado a um esforço ou a um trabalho específico e não desaparece com o repouso,  é permanente  Se de manhã nos  levantamos cansados e permanecemos assim durante todo o dia , com sensações desagradáveis e por vezes com dores e  o minimo esforço se torna  difícil  então ATENÇÃO é necessário identificar  a sua causa e se não é um sintoma de uma doença subjacente. 





                                                                                                                                                                
O cansaço no IDOSO REFORMADO  é paradoxal , uma vez que está ligado á sua inatividade forçada. A reforma pressupõe encontrar um novo rumo de vida. Um estado de inatividade prolongada e o medo de envelhecimento aliado a um sentimento de inutilidade provoca um mal estar que se manifesta através de de fadiga  que designamos por fadiga existencial.   Este cansaço surge com o avançar da idade mas pode também ser efeito de erros alimentares ou perturbações do sono  tão frequentes nesta altura de vida. 






  Com a idade o organismo  torma-se menos resistente, o sono é menor e frequentemente interrompido por despertares noturnos e matinais, as forças diminuem  e os músculos enfraquecem tendência que se agrava no caso de uma vida sedentária.
A inatividade física pode chegar ao sedentarismo, ao isolamento por ociosidade, lassidão , medo dos perigos exteriores...quedas etc.   O domicilio torna-se um refúgio e se esta inatividade levar a um excesso de peso a situação torna-se mais fatigante. Por outro  lado o emagrecimento abaixo do índice 24,5 ( (M.M.)  pode aumentar o cansaço  devido á diminuição das capacidades  musculares (físicas)

O mal estar de um idoso  pode ocultar uma depressão cujo cansaço é um sinal de alarme.

A astenia no idoso  pode também ser o primeiro sintoma de uso abusivo de medicamentos  ou de   doença  infecciosas cardiaca ou respiratórias..


Muitas pessoas  pensam que os idosos tem menos necessidade de comer e assim pensam erradamente que as suas necessidades energéticas, de proteinas, glúcidos e lípidos vitaminas e minerais  diminuem com a idade o que  poderá levar a carências nutricionais e diminuição da resistencia física -  O organismo possui  as mesmas necessidades ao longo da vida- - UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA





 CONSELHOS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO
- não salte nenhuma refeiçao  principalmente o p. almoço. almoço e jantar), não se esqueça de comer frutos, alimentos cruz e legumes verdes (pode sempre triturar-los préviamente)
- coma  de tudo segundo a roda alimentar. para diversificar os prazeres e não esquecer nada. Saboreie, Aprecie.
- beba 1,5 litros de água por dia 
- pode tomar uma tisana quente á noite que possa favorecer o sono como a tilia ou um leitinho morno com cacau  como quano era pequenina,  mimando-se




CONSELHOS PARA VENCER O CANSAÇO

  •    DORMIR - O  sono é o maior antidoto para o cansaço...respeite os seus ritmos e suas necessidades de sono. O importante não é dormir muito , mas dormir bem. 
  •    EVITAR EXCITANTES como o café, , álcool, tabaco 
  •   APRENDA A DESCONTRAIR E RELAXAR . Usufruir de períodos de descontração e repouso após o sono ou uma sesta, são os melhores meios para lutar conta o cansaço e de recuperar...Cabe a si saber do que gosta - ler, yoga, ouvir música, passear, jardinar, fazer bricolage ....viva este momento de forma agradável tanto para o corpo como para o espírito

Aqui vai um EXERCÍCIO DE RELAXE para executar 2 a 3 vezes por semana , durante 10 minutos, executados com calma e num lugar calmo a seu gosto , de preferência  de olhos fechados, no final seu corpo ficará completamente descontraido:
  1. Alongue as costas, braços ao longo do corpo. pernas alongadas ligeiramente afastadas ou sente-se na cadeira ou poltrona  na posiçao mais confortável
  2. Inspire calmamente , expire calmamente, sinta a sua respiração 
  3. Concentrando-se na sensação de bem estar inspire e contraia os muculos da cara e do queixo durante alguns segundos e exppire calmamente. Faça este execicio  de contração  e descontraçao   para o pescoço, ombros braços costas , ventre mãos , coxas pernas e pés contraindo alguns segundos os musculos e depois expirar relaxando-os.


Faça o que gosta , saia, conviva, passeie, pratique uma  actividade  física regularmente, permita-se manter a forma e evitar que se sinta ocioso. Mantenha contato com quem gosta, familia, amigos...lembre-se do ditado se o Papa não vai a Roma vai Roma ao papa


Ouse falar com o seu médico ou farmacêutico. eles existem para o ajudar...encontre a vontade e a força para recuperar...a vida é bela e a caminhada é até que Deus queira...portanto seja feliz!