Idoso é todo indivíduo com 60 anos ou mais, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS),
È importante considerar que a idade cronológica não é um marcador preciso para as alterações que acompanham o envelhecimento, podendo haver grandes variações quanto a condições de saúde, nível de participação na sociedade e nível de independência entre as pessoas idosas, em diferentes contextos.
Cansaço é sinônimo de: canseira, fadiga, fastio, fraqueza, aborrecimento. Manifesta-se através de uma sensação de incapacidade para efetuar uma capacidade física ou intelectual
Defina o seu cansaço:
Tipos de cansaço - a) CANSAÇO BOM OU NORMAL é aquele que após um esforço fisico (mundança de móveis, desporto...) ou intelecual (excesso de trabalho ou um exame) desaparece com o repouso ou um sono reparador
b) CANSAÇO PERSISTENTE OU ASTENIA não está associado a um esforço ou a um trabalho específico e não desaparece com o repouso, é permanente Se de manhã nos levantamos cansados e permanecemos assim durante todo o dia , com sensações desagradáveis e por vezes com dores e o minimo esforço se torna difícil então ATENÇÃO é necessário identificar a sua causa e se não é um sintoma de uma doença subjacente.
O cansaço no IDOSO REFORMADO é paradoxal , uma vez que está ligado á sua inatividade forçada. A reforma pressupõe encontrar um novo rumo de vida. Um estado de inatividade prolongada e o medo de envelhecimento aliado a um sentimento de inutilidade provoca um mal estar que se manifesta através de de fadiga que designamos por fadiga existencial. Este cansaço surge com o avançar da idade mas pode também ser efeito de erros alimentares ou perturbações do sono tão frequentes nesta altura de vida.
Com a idade o organismo torma-se menos resistente, o sono é menor e frequentemente interrompido por despertares noturnos e matinais, as forças diminuem e os músculos enfraquecem tendência que se agrava no caso de uma vida sedentária.
A inatividade física pode chegar ao sedentarismo, ao isolamento por ociosidade, lassidão , medo dos perigos exteriores...quedas etc. O domicilio torna-se um refúgio e se esta inatividade levar a um excesso de peso a situação torna-se mais fatigante. Por outro lado o emagrecimento abaixo do índice 24,5 ( (M.M.) pode aumentar o cansaço devido á diminuição das capacidades musculares (físicas)
O mal estar de um idoso pode ocultar uma depressão cujo cansaço é um sinal de alarme.
A astenia no idoso pode também ser o primeiro sintoma de uso abusivo de medicamentos ou de doença infecciosas cardiaca ou respiratórias..
Muitas pessoas pensam que os idosos tem menos necessidade de comer e assim pensam erradamente que as suas necessidades energéticas, de proteinas, glúcidos e lípidos vitaminas e minerais diminuem com a idade o que poderá levar a carências nutricionais e diminuição da resistencia física - O organismo possui as mesmas necessidades ao longo da vida- - UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
CONSELHOS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO
- não salte nenhuma refeiçao principalmente o p. almoço. almoço e jantar), não se esqueça de comer frutos, alimentos cruz e legumes verdes (pode sempre triturar-los préviamente)
- coma de tudo segundo a roda alimentar. para diversificar os prazeres e não esquecer nada. Saboreie, Aprecie.
- beba 1,5 litros de água por dia
- pode tomar uma tisana quente á noite que possa favorecer o sono como a tilia ou um leitinho morno com cacau como quano era pequenina, mimando-se
CONSELHOS PARA VENCER O CANSAÇO
- DORMIR - O sono é o maior antidoto para o cansaço...respeite os seus ritmos e suas necessidades de sono. O importante não é dormir muito , mas dormir bem.
- EVITAR EXCITANTES como o café, , álcool, tabaco
- APRENDA A DESCONTRAIR E RELAXAR . Usufruir de períodos de descontração e repouso após o sono ou uma sesta, são os melhores meios para lutar conta o cansaço e de recuperar...Cabe a si saber do que gosta - ler, yoga, ouvir música, passear, jardinar, fazer bricolage ....viva este momento de forma agradável tanto para o corpo como para o espírito
Aqui vai um EXERCÍCIO DE RELAXE para executar 2 a 3 vezes por semana , durante 10 minutos, executados com calma e num lugar calmo a seu gosto , de preferência de olhos fechados, no final seu corpo ficará completamente descontraido:
- Alongue as costas, braços ao longo do corpo. pernas alongadas ligeiramente afastadas ou sente-se na cadeira ou poltrona na posiçao mais confortável
- Inspire calmamente , expire calmamente, sinta a sua respiração
- Concentrando-se na sensação de bem estar inspire e contraia os muculos da cara e do queixo durante alguns segundos e exppire calmamente. Faça este execicio de contração e descontraçao para o pescoço, ombros braços costas , ventre mãos , coxas pernas e pés contraindo alguns segundos os musculos e depois expirar relaxando-os.
Faça o que gosta , saia, conviva, passeie, pratique uma actividade física regularmente, permita-se manter a forma e evitar que se sinta ocioso. Mantenha contato com quem gosta, familia, amigos...lembre-se do ditado se o Papa não vai a Roma vai Roma ao papa
Ouse falar com o seu médico ou farmacêutico. eles existem para o ajudar...encontre a vontade e a força para recuperar...a vida é bela e a caminhada é até que Deus queira...portanto seja feliz!
